Wydawca treści Wydawca treści

Nordic walking

Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.

Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.

Tak się zaczęło

W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.

Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.

O co w tym chodzi?

Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.

Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.

Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu

Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…

Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.


Polecane artykuły Polecane artykuły

Powrót

Oferta edukacyjna

Oferta edukacyjna

Gdzie edukujemy?

Na terenie Nadleśnictwa Człuchów zajęcia edukacyjne prowadzone są w następujących miejscach:

  1. w wiacie edukacyjnej w Gozdnicy,
  2. w biurowcu Nadleśnictwa Człuchów zlokalizowanym przy ul. Jana III Sobieskiego 3 w Człuchowie,
  3. na ścieżce edukacyjnej w Leśnictwie Wałdowo,
  4. w szkółce leśnej "Gospodarstwo nasienno-szkółkarskie Marysin",
  5. w lesie,
  6. ponadto w szkołach, przedszkolach i innych instytucjach kulturalno-oświatowych w zasięgu administracyjnym nadleśnictwa.

 

Kto przeprowadza zajęcia edukacyjne?

Osobą odpowiedzialną za przeprowadzanie, koordynację zajęć i projektów edukacyjnych oraz promocyjnych jest pracownik nadleśnictwa posiadający w swoim zakresie obowiązków prowadzenie czynności związanych z edukacją leśną społeczeństwa.  W razie potrzeby, stosownie do posiadanej wiedzy, do realizacji zadań związanych z edukacją leśną mogą być angażowani również inni pracownicy nadleśnictwa. W przypadku zajęć prowadzonych na terenie wiaty edukacyjnej w Gozdnicy i ścieżki edukacyjnej w Leśnictwie Wałdowo- zajęcia mogą odbywać się bez udziału pracowników nadleśnictwa.

 

Jak zamówić przeprowadzenie zajęć edukacyjnych na terenie Nadleśnictwa Człuchów?

  1. Należy skontaktować się z osobą zajmującą się edukacją leśną w Nadleśnictwie Człuchów celem umówienia terminu  i miejsca przeprowadzenia zajęć. Można to zrobić telefonicznie pod nr telefonu +48 784-040-946 lub poprzez e-mail: jacek.godlewski2@szczecinek.lasy.gov.pl.
  2. Zajęcia edukacyjne z udziałem pracownika nadleśnictwa odbywają się zasadniczo w godzinach 7:00-15:00. Na pisemny wniosek zainteresowanego podmiotu, po wyrażeniu zgody przez Nadleśniczego, zajęcia mogą odbyć się również poza godzinami pracy nadleśnictwa.
  3. Po uzgodnieniu terminu należy wypełnić „Kartę zgłoszenia pobytu w wiacie edukacyjnej lub innym obiekcie Nadleśnictwa Człuchów w celach edukacyjnych" dostępną do pobrania na samym dole tej strony.
  4. Wypełnioną i podpisaną kartę należy dostarczyć do biura nadleśnictwa co najmniej 7 dni przed planowaną datą zajęć. Forma dostarczenia karty: tradycyjna lub elektroniczna (skan wysłany na adres  e-mail: czluchow@szczecinek.lasy.gov.pl).

 

Zasady udostępniania wiaty edukacyjnej w Gozdnicy

  1. Wiata edukacyjna w Gozdnicy może być udostępniana organizacjom społecznym, jednostkom samorządowym, jednostkom oświatowo-kulturalnym, komitetom rodzicielskim, służbom publicznym oraz innym zrzeszeniom, stowarzyszeniom lub organizacjom pożytku publicznego.
  2. Wiata edukacyjna w Gozdnicy udostępniana jest  przede wszystkim w celach edukacyjnych i  w takich celach udostępniana jest zawsze bezpłatnie.
  3. Zajęcia edukacyjne w ww. wiacie, w tym akcje, konkursy, lekcje terenowe, festyny, rajdy i inne przedsięwzięcia mogą być przeprowadzane z udziałem pracownika nadleśnictwa lub bez jego udziału.
  4. Zajęcia edukacyjne odbywają się zasadniczo w godzinach 7:00-15:00. Na pisemny wniosek zainteresowanego podmiotu, po wyrażeniu zgody przez Nadleśniczego, zajęcia mogą odbyć się również poza godzinami pracy nadleśnictwa.

 

W celach rekreacyjnych ww. wiata udostępniana jest odpłatnie. Obowiązujące ceny netto przedstawiono poniżej:

  1. Zorganizowanie ogniska na zewnątrz – 10 zł za każdą godzinę
  2. Korzystanie z wiaty bez wykorzystania wewnętrznego paleniska – 40 zł za każdą godzinę
  3. Korzystanie z wiaty z wykorzystaniem wewnętrznego paleniska – 50 zł za każdą godzinę

 

Jak zarezerwować wiatę w Gozdnicy w celu przeprowadzenia zajęć edukacyjnych?

  1. W pierwszej kolejności należy zapoznać się z  „Regulaminem korzystania z wiaty w Gozdnicy” dostępnym na dole tej strony.
  2. Następnie należy skontaktować się z osobą zajmującą się edukacją leśną w Nadleśnictwie Człuchów celem umówienia terminu udostępnienia wiaty. Można to zrobić telefonicznie pod nr telefonu +48 784-040-946 lub poprzez e-mail: jacek.godlewski2@szczecinek.lasy.gov.pl.
  3. Po uzgodnieniu terminu należy wypełnić „Kartę zgłoszenia pobytu w wiacie edukacyjnej lub innym obiekcie Nadleśnictwa Człuchów w celach edukacyjnych" dostępną do pobrania na samym dole tej strony.
  4. Wypełnioną i podpisaną kartę należy dostarczyć do biura nadleśnictwa co najmniej 7 dni przed planowaną datą zajęć. Forma dostarczenia karty: tradycyjna lub elektroniczna (skan wysłany na adres  e-mail: czluchow@szczecinek.lasy.gov.pl).

 

Jak zarezerwować wiatę w Gozdnicy do celów rekreacyjnych?

  1. W pierwszej kolejności należy zapoznać się z  „Regulaminem korzystania z wiaty w Gozdnicy” dostępnym na dole tej strony.
  2. Następnie należy skontaktować się z osobą zajmującą się edukacją leśną w Nadleśnictwie Człuchów celem umówienia terminu udostępnienia wiaty. Można to zrobić telefonicznie pod nr telefonu +48 784 040 946 lub poprzez e-mail: jacek.godlewski2@szczecinek.lasy.gov.pl.
  3. Po uzgodnieniu terminu należy wypełnić „Wniosek o udostępnienie wiaty w Gozdnicy na cele rekreacyjne” dostępny do pobrania na samym dole tej strony.
  4. Wypełniony i podpisany wniosek należy dostarczyć do biura nadleśnictwa co najmniej 14 dni przed planowaną datą wynajmu. Forma dostarczenia wniosku: tradycyjna lub elektroniczna (skan wysłany na adres  e-mail: czluchow@szczecinek.lasy.gov.pl).

 

Tereny leśne poza swym naturalnym pięknem mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa i zdrowia stąd prosimy o zapoznanie się z listą zagrożeń dla bezpieczeństwa i zdrowia osób przebywających na powierzchniach leśnych, w miejscach udostępnionych dla edukacji leśnej, rekreacji i turystyki dostępną do pobrania poniżej.